profayoub
25/09/2007, 23h24
Renforcement et explosivité du bas du corps
[Seuls les membres peuvent voire les liens]
Travail de l’enchaînement rebond offensif - tir
François Sence, 10/07/2007
Objectifs :
Travail de « timming » dans les sauts, de coordination membres supérieurs – membres inférieurs, prises d’informations et de réactivité lors des réceptions de sauts.
Cet exercice est complet mais surtout très intéressant s’il est précédé d’un travail de musculation (Piatkowski, arraché debout suspension, ½ squat, 1/3 squat etc.). On verra d’ailleurs dans une autre fiche un enchaînement avec des ½ squats effectués avant les rebonds. Ce travail de rebond est particulièrement intéressant avec les intérieurs et les ailiers de grande taille, mais aussi pour les jeunes joueurs car il présente aussi des caractéristiques techniques spécifiques.
pour bien comprendre ces situations rendez -ous ici Video 1 + Video 2 ([Seuls les membres peuvent voire les liens])
Nombre de joueurs :
2 ou 3 (il faut un passeur)
Matériel :
Ballon, panier et possibilité d’un suiss-ball (gros ballon gonflable)
Intensité de travail : 6 à 8 sauts
Nombre de séries : 4 à 6 séries
Récupération entre les séries : 2 à 3 min
Situation de départ :
Le rebondeur et le passeur sont côte à côte au niveau d’un plot (à 45° au bord de la zone réservée) . Le passeur est celui qui est situé le plus proche de la ligne de fond.
Déroulement de l’exercice :
Le passeur lance le ballon sur la planche au dessus du cercle pour qu’il retombe du côté opposé, puis il annonce lorsque la balle est encore en l’air, l’action que doit effectuer le rebondeur après avoir capté la balle.
3 consignes possible :
Ø « Tir » : le joueur remonte directement pour marquer
Ø « Feinte » : le joueur effectue une feinte de tir et tir du même côté
Ø « Dribble » : le joueur effectue un dribble pour aller tirer de l’autre côté ( une feinte de tir peut-être réalisé au préalable)
Une fois le tir tenté, le tireur prends le rebond et donne le ballon au passeur. Il revient au plot de départ et on recommence
Consignes techniques et points clefs :
Attrapé de la balle :
Sur la vidéo, la consigne est libre, mais on peut exiger d’attraper la balle à 2 mains obligatoirement, ou de garder la balle au dessus de la tête.
Réception et feinte :
Après que le joueur ait récupéré le ballon, il faut regarder la qualité des appuis lors des réceptions et des impulsions (par exemple certains joueurs manquent de souplesse de chevilles et sont en appuis sur la pointe des pieds à chaque flexion, d’où une instabilité lors de l’impulsion).
Equilibre lors du tir :
L’équilibre lors du tir est souvent une conséquence de l’impulsion. Si sans opposition le joueur reste solide et équilibré, alors l’utilisation d’un Suiss-ball pour le déséquilibrer lors du saut est très intéressante et rapproche des situations jouées (contact au niveau du bassin, des hanches, des épaules etc.)
Variables :
Varier les angles des rebonds (45°, de face etc.), les finitions des tirs. On peut aussi mettre un entraîneur sous le cercle avec un suiss-ball afin de légèrement déséquilibrer le joueur lors des sauts avec ou sans ballon.
Si on est dans une optique de préparation physique, il faudra simplifier les consignes et insister sur les notions de rythme et de vitesse d’exécution. Si on est dans une optique d’apprentissage des fondamentaux offensifs alors on insistera plus sur les notions de prise d’informations, la qualité des feintes
Conclusions :
Cet exercice si il est isolé (sans travail physique préalable) est plus un travail de fondamentaux offensifs. Il m’a cependant paru nécessaire de le montrer de façon isolé car il permet un travail dynamique (sans charge et dans l’activité) avec ballon, ce qui est primordial pour la plupart des joueurs. On peut alors placer un travail de musculation au préalable, le simple fait de mettre une finalité basket avec ballon, permet parfois de motiver certains joueurs moins sensibles à la préparation physique. De plus si vous êtes habitué à faire du travail en salle de musculation, le fait de venir faire la séance dans la salle de basket permet de casser la routine et de garder la motivation.
[Seuls les membres peuvent voire les liens]
Travail de l’enchaînement rebond offensif - tir
François Sence, 10/07/2007
Objectifs :
Travail de « timming » dans les sauts, de coordination membres supérieurs – membres inférieurs, prises d’informations et de réactivité lors des réceptions de sauts.
Cet exercice est complet mais surtout très intéressant s’il est précédé d’un travail de musculation (Piatkowski, arraché debout suspension, ½ squat, 1/3 squat etc.). On verra d’ailleurs dans une autre fiche un enchaînement avec des ½ squats effectués avant les rebonds. Ce travail de rebond est particulièrement intéressant avec les intérieurs et les ailiers de grande taille, mais aussi pour les jeunes joueurs car il présente aussi des caractéristiques techniques spécifiques.
pour bien comprendre ces situations rendez -ous ici Video 1 + Video 2 ([Seuls les membres peuvent voire les liens])
Nombre de joueurs :
2 ou 3 (il faut un passeur)
Matériel :
Ballon, panier et possibilité d’un suiss-ball (gros ballon gonflable)
Intensité de travail : 6 à 8 sauts
Nombre de séries : 4 à 6 séries
Récupération entre les séries : 2 à 3 min
Situation de départ :
Le rebondeur et le passeur sont côte à côte au niveau d’un plot (à 45° au bord de la zone réservée) . Le passeur est celui qui est situé le plus proche de la ligne de fond.
Déroulement de l’exercice :
Le passeur lance le ballon sur la planche au dessus du cercle pour qu’il retombe du côté opposé, puis il annonce lorsque la balle est encore en l’air, l’action que doit effectuer le rebondeur après avoir capté la balle.
3 consignes possible :
Ø « Tir » : le joueur remonte directement pour marquer
Ø « Feinte » : le joueur effectue une feinte de tir et tir du même côté
Ø « Dribble » : le joueur effectue un dribble pour aller tirer de l’autre côté ( une feinte de tir peut-être réalisé au préalable)
Une fois le tir tenté, le tireur prends le rebond et donne le ballon au passeur. Il revient au plot de départ et on recommence
Consignes techniques et points clefs :
Attrapé de la balle :
Sur la vidéo, la consigne est libre, mais on peut exiger d’attraper la balle à 2 mains obligatoirement, ou de garder la balle au dessus de la tête.
Réception et feinte :
Après que le joueur ait récupéré le ballon, il faut regarder la qualité des appuis lors des réceptions et des impulsions (par exemple certains joueurs manquent de souplesse de chevilles et sont en appuis sur la pointe des pieds à chaque flexion, d’où une instabilité lors de l’impulsion).
Equilibre lors du tir :
L’équilibre lors du tir est souvent une conséquence de l’impulsion. Si sans opposition le joueur reste solide et équilibré, alors l’utilisation d’un Suiss-ball pour le déséquilibrer lors du saut est très intéressante et rapproche des situations jouées (contact au niveau du bassin, des hanches, des épaules etc.)
Variables :
Varier les angles des rebonds (45°, de face etc.), les finitions des tirs. On peut aussi mettre un entraîneur sous le cercle avec un suiss-ball afin de légèrement déséquilibrer le joueur lors des sauts avec ou sans ballon.
Si on est dans une optique de préparation physique, il faudra simplifier les consignes et insister sur les notions de rythme et de vitesse d’exécution. Si on est dans une optique d’apprentissage des fondamentaux offensifs alors on insistera plus sur les notions de prise d’informations, la qualité des feintes
Conclusions :
Cet exercice si il est isolé (sans travail physique préalable) est plus un travail de fondamentaux offensifs. Il m’a cependant paru nécessaire de le montrer de façon isolé car il permet un travail dynamique (sans charge et dans l’activité) avec ballon, ce qui est primordial pour la plupart des joueurs. On peut alors placer un travail de musculation au préalable, le simple fait de mettre une finalité basket avec ballon, permet parfois de motiver certains joueurs moins sensibles à la préparation physique. De plus si vous êtes habitué à faire du travail en salle de musculation, le fait de venir faire la séance dans la salle de basket permet de casser la routine et de garder la motivation.